[...] źle się na takiej ilości czuję (psychicznie, może i w rzeczywistości dobrze by mi zrobiły?) Głównie dla tego, że bardzo późno trenuję, a większość ww leci u mnie właśnie po treningu (i wpada przed samym snem). Tak myślałem nad tym rozkładem i doszedłem do wniosku, że jeszcze zostawię podobny układ do tego co jadłem - utnę tylko 100 kalorii z [...]
[...] i silownia.. ale sadzac po ilosci pytan to podrzut nie jest jedynym problemem.. Na pewno widziales w Tv zawody w podnoszeniu ciezarow. podrzut to druga konkurencja. w tym treningu nie uzywasz az tak bardzo nog, czyli nie schodzisz do samego dolu pod sztange. Poogladaj tez strongman jak podrzucaja belke/sztange. podrzut bez kucania, tylko [...]
A co powiecie o suplementacji okolotreningowej? 30minut przed silka porcja carbo (0.5g/kg), zaraz po treningu nastepna porcja carbo (tylez samo co przed), 20 minut po 100g gainera? Bedzie dobre?
[...] najbliżej siebie ?) A dieta + suplementacja: Kreatyna + Tribulus(z treca) Śniad:omlet z 4jajek z płatkami żytnimi/owsianymi Saw+BCAA Trening:bywało różnie ale ~~1h 20 min Po treningu: Vitargo+BCAA+Kreatyna+szejk białkowy (myofusion) (Ogólnie starałem się jeśc coś z białkiem ale w wakacje średnio tego dopilnowałem) Obiad: ryż+kurczak/indyk+ szejk [...]
Witam Moja waga to 105kg. Czyli zredukowac nieco bialko do ok. 210g dziennie ? Czy odzywke bialkowa i gainer po treningu mozna traktowac jako posilek potreningowy ? Co do samej diety to teraz jest ok ? ps. sog leci
Osobiście łączę BCAA XPOLODE oraz Glutamine Explode w takiej kombinacji, że BCAA biorę rano po przebudzeniu, przed i po treningu zaś Glutaminę bezpośrednio po treningu. Co do niekorzystnego wpływu z połączenia tych suplementów ktoś chyba lekko wprowadził Cię w błąd. Zresztą co do wpływu suplementów odsyłam do artykułów p. Ambroziaka jako Guru w [...]
[...] wylicznia bazyl94 nie zobaczyl kilku istotnych bledow Witam, Mam prośbę o sprawdzenie diety na masę. Mam 17 lat, ważę 74 kg i mam 182cm wzrostu. Miałem sporą przerwę w treningu(6 miechów), ale znowu zacząłem. Wg. mnie mam gruby brzuch i uda 90cm/59cm i chciałbym abym w tych miejscach zbyt dużo nie przytył o ile to możliwe. Aktualnie [...]
[...] ilosc wegli to lipa. Banan w dt, a dnt nie bedzie banana wiec wegle zejda lekko ponizej 150g. Kazdy posilek mam tak skomponowany ze moge po nim miec trening a pozniej po treningu zjesc pelnowartosciowy posilek, bede staral sie tak cwiczyc ze ok. 2h przed trenigniem zeby zjesc i do 2h po tez zjesc Potrzebuje jakiegos preparatu, ktory dostarczy [...]
Co do rowera dobrze wiedzieć, zostawie to na po treningu. Co do treningu widziałem ten temat ale nie byłem pewien czy ten plan nada sie podemnie a jednak... . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ale pojawiło mi się kilka pytań 1.czy [...]
[...] ramion w siadzie 3x15 -ABS 8 minut Dzisiaj zwiększyłem powtórzenia i naprawdę czułem ostatnie powtórzenia. Na trica tylko jedno ćwiczenie weszło. Micha: Dzisiaj micha dosyć tłusta. Przed treningowy wszedł u teścia a on ma tłustą kuchnie. Po treningu rybka z ogromną liczbą ości. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a571dc0dcffb47d4915fc6c121826da3.png
[...] tak łatwo mi idzie, haha. Jeżeli chodzi o dietę, to aktualnie trochę rybki sporo jem, jakoś codziennie łosoś wpada. Staram się także ograniczać proch, dziennie jem go 20g po treningu do owsianki. Chciałam zapytać jeszcze, czy kasza kuskus jest ok? Bo to chyba produkt pszeniczny jest, więc niezbyt dobry? I czy mogłabym zamienić hip thrust na inne [...]
[...] dzieje się odwrotnie. A pomiarami się nie przejmuj ;-). Najwyżej odkujesz sobie w następnych tygodniach :-)). Ja tam mierze tylko talię i patrzę na wagę; reszta mnie zupełnie nie interesuje. Bo znam takich asów co mierzę np bica z dokładnością do milimetra i zwykle po treningu bic/tric %-) Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-12-03 18:04:15
[...] to nawet ok, tylko sily mi braklo, dlatego gorszy wynik straszna slabosc... czuje sie jak slon, wygladam jak slon (bo spuchlam chyba przed okresem) i w dodatku poruszam sie jak slon. nic mnie nie boli tylko nie mam sily a z jakies 2 godziny po treningu to myslalam ze usne na stojaco... Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-03-02 00:14:20
Heh udlao mi sie rozszyforwac o co Ci chodzi Takze... trening nóg po plecach? - źle Przedramie na kazdym treningu - źle, też musi miec czas na regeneracje Co do treningu 5 dniowego... To na forum wiekszosc ludzi uwaza, ze to za duzo, zreszta nie podales celu treningu. Ja osobiscie cwiczylem 5 dni w tygodniu i tez bylem zadowolony, ale teraz [...]
[...] słodyczy i białego pieczywa oraz zero wieprzowiny i słodkich napojów. Z mięsa tylko indyk lub kurczak, ewentualnie tuńczyk. Do tego białko z rana, pomiędzy posiłkami/lub po treningu, oraz przed snem. Dpiero teraz mam zamiar konkretnie zaplanować posiłki - po prostu stresująca praca pwooduje, że jakoś musiałem podnieść poziom glukozy np. [...]
[...] w lustro, uwierz mi widać w nim całą prawdę! Co z tego ze ktoś ma ładne wymiary. Starsi koledzy twierdzą, ze centymetr jest dla chłopcow którym puchnie lapka 2cm po treningu i wpisują to w pamietniczk treningowy, nie dla prawdziwych zawodników! Ja niepotrzebuje wymiarów zeby dobrze wygladac. Chyba wiesz ze centymetr i duże ciężary się [...]
[...] (pump) wtorek .lc2 tak samo jak wyzej, tyle, ze silownia o 16-18. sroda .lc2 tak samo, ale bez silowni, zamist tego cardio raz jeszcze, okolo 20 (1,5h). czwartek .lc2 do treningu, po treningu carb-load to samo co poniedzialek, ale bez basenu i na silowni pelen workout piatek .cl basen, cardio leciutkie rano, ladowanie sobota .cl cardio rano, [...]
FabioBB, piszesz, że na tłuszczach organizm nie jest przystosowany do aerobów. Ale aeroby muszą być. Jeśli możesz powiedz mi jak rozwiązać dwa posiłki, gdzie zazwyczaj potrzeba duż węglowodanów tzn. śniadanie i posiłek potreningowy (po treningu wsiadam na 40 minut rowerka i co po tym?) SONBATY
[...] całej Twojej diety, ale coś nie gra, poza tym staraj się spożywać posiłki gdzie będą wszystkie 3 makroskładniki, posiłki z samymi węglowodanami raczej odpadaj (wyjątek - po treningu). 3. Twoim celem jest schudnięcie, a Ty chudniesz. Czy idziesz w dobrą stronę skoro to jest Twoim celem? Myślę że bez problemu jesteś w stanie odpowiedzieć sam. 4. [...]
Rhu DT Redukcja
